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　　虽知健康重要，可忙的事情太多，惟独没有时间考虑它，这也是当下许多市民对待健康的态度。有统计表明：现在中国人一生在健康方面的投入，60%-80%都花在临死前一个月的治疗上，为什么？就是因为小毛病不注意，积小成大了才往医院跑，往往为时已晚。不良的生活习惯是罪魁祸首。

　　在这个大家都很"忙"的时代，无论怎么样，也要争取为自己的健康留一些空间！嘉加梦为您总结健康与营养的知识，助您摆脱亚健康。

　　在影响生命的诸多因素中，首要的合理膳食环节最为关键。

　　分清体质 健康饮食

　　不管是中医还是西医，各种饮食的分类强调的都是根据你自身的体质条件，挑选食物，这是最重要的。人的体质不是一成不变的，随着我们对自己身体的不断了解，对各类食物的不断了解，我们选择了正确的食物，就有可能慢慢的改变自己的体质类型。所以，应该学会“因地制宜”“量体裁衣”。

　　白领健康饮食基础篇

　　早上空腹喝一杯20－25℃的白开水的功效：补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜。同时需要注意：

　　1、早起空腹喝一杯加了蜂蜜的温开水效果更好，养肠胃的。

　　2、空腹千万别喝淡盐水 研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

　　推荐早餐食谱：谷物、蛋类、豆制品、时令果蔬等物质。早餐安排在起床20至30分钟后再吃为佳，在7点-8点间比较好。比如：粥（燕麦粥、白粥、小米粥、黑枣粥等）搭配时令水果和一个鸡蛋；面食 搭配时令水果和一个鸡蛋。

　　午餐的用餐时间通常是上午十一点半至下午一点。健康的午餐应以五谷为主，宜多吃些瘦肉、鱼类（因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用）搭配大量的时令蔬菜。

　　晚上6点左右进晚餐较合适，晚上9点后和睡觉前三个小时建议不要进餐。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

　　白领健康饮食完整篇

　　我国目前存在营养问题：维生素和矿物质摄入不足。为了健康与身材，请先远离全球十大垃圾食品：油炸类食品、腌类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）、肥肉和动物内脏类食物、冷冻甜点、罐头类食品、方便类食品、烧烤类食品、汽水可乐类食品。

　　夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　合理的膳食要五谷杂粮主食够、蔬菜水果加大豆、鱼肉禽蛋加牛奶、油盐限量少放糖。

     适合睡前吃的九种营养食物：香蕉、菊花茶、温奶、滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。一个小小的烤土豆、燕麦、杏仁、亚麻籽、一片土司。

　　饮食小贴士：女性冬日必吃食物

　　桂圆，味甘性平，能让人全身暖起来是珍贵的滋养强化剂。

　　牛肉，营养价值高，能暖胃，一周一次为宜。

　　蜂蜜，一年四季都可食用，对摄入较多的高能量高脂肪食物有一定缓解作用。

　　芝麻，维生素E、不饱和脂肪酸能迅速补充体力，适合OL在冬季食用。

　　橙子，丰富的维C、纤维素和果胶促进倡导蠕动利于排便、增强体制。

　　核桃，含不饱和脂肪酸、锌、锰、铬等微量元素。

　　红枣，一日吃三枣，红颜不显老。

　　豆浆，含有植物蛋白、维生素B1、B2等矿物质。

　　糯米，补脾胃、气息就会变得顺畅周身发热适用于脾胃虚寒者。

　　枸杞，四季皆宜，可以加入茶水、粥饭、羹汤菜肴里食用。

　　饮食快递蔬菜的功效

　　大蒜的神奇作用

　　大蒜功效：具有温中消食、行滞气、暖脾胃、消积、解毒、杀虫的功效；主治饮食积滞、脘腹冷痛、水肿胀满、泄泻、痢疾、疟疾、百日咳、痈疽肿毒、白秃癣疮、蛇虫咬伤以及钩虫、蛲虫等病症。

　　需要提醒的是大蒜宜生食。食用大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成碎末。并且先放10~15分钟，让蒜氨酸和蒜酶在空气中结合产生大蒜素后再食用。

　　同时也要注意大蒜的量，不是吃得越多越好大蒜吃多了会影响维生素B的吸收，大量食用大蒜还对眼睛有刺激作用，容易引起眼睑炎、眼结膜炎。另外，大蒜不宜空腹食用。胃溃疡患者和患有头痛、咳嗽、牙疼等疾病时，不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可，每次吃2～3瓣。

　　嘉加梦贴心关爱您的健康长寿，希望能让更多的人走健康之路，乘上健康快车！

　　嘉加梦人潜心沉于被子的创新研发，以为消费者提供健康睡眠为使命，成就每一个人心中的“家”，嘉加梦人愿以百年的光阴与情感赋予“专注”更深层演绎，为每一件嘉加梦出品的被子都烙上“Cast by soul”（由灵魂铸就）的至上标志。